Что такое самопознание и как можно себя познавать + книги, курсы и фильмы по теме
Всем доброго дня!
Античному афоризму “Познай самого себя”, написанному на стене древнегреческого храма Аполлона в Дельфах, уже тысячи лет. Тем не менее своей актуальности это изречение не утратило по сей день. Самопознание является важнейшим метанавыком, который позволяет нам развивать остальные умения и достигать поставленных целей во всех сферах жизни. В этой статье мы поговорим с вами, что такое самопознание, какую роль оно играет и какими методами можно себя познавать.
Содержание
Википедия дает нам следующее определение.
В психологии этот термин используется для описания информации, которую человек обнаруживает при поиске ответов на вопросы “кто я” и “какой я”.
Если говорить простыми словами, то самопознание – это познание самого себя. Своего характера, сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков, ценностей, приоритетов, желаний, потребностей, мыслей, привычек и многого другого, т. е. всего того, что относится к внутреннему миру.
Самопознание может включать в себя несколько уровней:
Самосознание помогает ответить на вопрос “Знаю ли я, кто я такой?” Если перефразировать Чарльза Буковски: “Могу ли я вспомнить, кем я был перед тем, как мир мне сказал, кем я должен быть?”
Самопознание можно назвать исследованием или даже раскопками тех базовых состояний и характеристик, которые на самом деле присущи нам как личности. Это то, что является истинной личностью, а не такими социальными ярлыками, как дочь, сын, брат, сотрудник, жена, мать и т. д. Это подлинное “Я”.
Человеку доступны три источника информации, с помощью которых можно искать знания о себе.
Отсюда мы можем взять нечто, что можно хорошо увидеть и легко измерить. Например, с помощью специальных средств и инструментов мы можем определить, сколько весит наше тело, какой у нас рост, насколько физически сильными мы являемся (условно, сколько кг можем поднять).
Из социума мы берем примеры для сравнения себя с другими. Мы сравниваем свои качества с качествами окружающих и делаем выводы о том, насколько похожи или различаемся. То же самое с талантами, достижениями, представлениями о мире, отношением к людям, ценностями, привычками и т. д.
И выводы эти будут зависеть от того, с кем конкретно мы себя сравниваем. На фоне одного человека мы будем казаться лучше, на фоне другого – хуже в каких-то аспектах.
Кроме того, из социального мира мы также берем информацию о том, как на нас реагируют другие. Так мы можем делать выводы о том, как они нас оценивают, как мы выглядим в их глазах, что они о нас думают (хотя подобные представления имеют сильно субъективную природу).
Он описывает наш внутренний мир, откуда мы можем извлекать разного рода информацию путем саморефлексии, самоанализа, отслеживания и объяснения причинно-следственных связей.
Здесь мы заглядываем внутрь себя и наблюдаем за поступками, мыслями, убеждениями, чувствами, ощущениями, установками, переживаниями, страхами, эмоциями и пр.
Самопознание начинается с самого раннего детства и проходит несколько этапов развития.
В 2003 году психолог-эволюционист Филипп Роша провел ряд исследований и на основе полученных результатов вывел теорию о пяти этапах самопознания. В его экспериментах участвовали дети разных возрастов, которым давали посмотреть на свои фотографии, видеозаписи с их участием и отражение в зеркале.
Роша назвал этот этап нулевым, примитивным уровнем. Он начинается в младенчестве, когда малыш еще не подозревает, что перед ним зеркало, не может определить, на каком расстоянии оно находится от него и т. д.
Это уже двухмесячный возраст, когда малыш знает, что есть разница между им самим и окружающей средой. Кроме того, он имеет примерное представление о том, как расположено его тело относительно других вещей.
Ребенок учится взаимодействовать со своим телом, управлять им, контактировать со средой и даже имитировать то, что видит (например, повторять за движениями родителей).
Он начинается в возрасте полутора лет. На этом этапе дети уже могут не только находить отличия между отражением и отражаемым, но и узнавать в зеркале самих себя.
В возрасте 2–3 лет дети все еще колеблются между осознанием себя и осознанием того, что видят люди, которые смотрят на них. Например, посмотрев на видео с самим собой, они могут по-разному описать происходящее в ролике: сначала сказать, что видят там себя, а потом спросить, почему он (или она) сидит в их одежде.
В возрасте 4–5 лет ребенок впервые осознает, что в зеркале или на видео не просто “Я”, а такое “Я”, которое видят все окружающие люди. Именно в этом возрасте дети чаще всего начинают впервые испытывать застенчивость, прятать лицо при виде своего отражения, беспокоиться по поводу каких-либо отличий.
Так начинает формироваться и крепнуть самопознание человека, которое продолжается до конца пребывания на Земле. Ведь невозможно в какой-то момент остановиться и сказать: “Ну теперь я все про себя понял!”
Человек, которым вы были 10 лет назад, год назад и даже, возможно, месяц назад, сильно отличается от того, которым вы являетесь прямо сейчас. И чем интенсивнее и стремительнее вы подвергаете себя внутренним раскопкам, тем быстрее меняетесь и трансформируетесь, тем больше ваша текущая версия будет отличаться от той, что была еще вчера.
Некоторые эксперты выделяют три этапа самопознания:
Несмотря на свои различия, два этих понятия идут рука об руку. Если говорить о значениях и смысле слов, то они про разное:
Итак, самооценка – это субъективная оценка, а самопознание – это процесс и полученные в ходе него сведения. Чем качественнее и глубже самопознание, тем адекватнее у человека самооценка. Ведь когда мы познаем себя, мы стремимся узнать истинное положение вещей, составить о себе объективное мнение, познакомиться с собой настоящим, создать близкую к реальности концепцию себя.
А вот самооценка может быть не только адекватной, но и завышенной, и заниженной. Она может колебаться в зависимости от того, каким образом мы соприкасаемся с другими: хвалят нас или ругают, одержали мы в чем-то победу или переживаем провал. Здесь может быть много искажений, предубеждений, идеализаций или обесценивания.
В этом смысле самопознание помогает более трезво посмотреть на свои способности, выстроить более реалистичную стратегию поведения, проявить самоконтроль и терпение по отношению к себе, открыть внутренние потенциалы и достигнуть эмоционального баланса и благополучия.
Самопознание называют одним из самых недооцененных “ключей” к осмысленной, наполненной и счастливой жизни. Чем лучше человек понимает сам себя, тем более точные решения он принимает для формирования своего будущего и, соответственно, тем больше шансов на успех имеет во всех сферах своего существования.
Самопознание является ведущим элементом самореализации – того, о чем сейчас модно говорить и искать. Все хотят быть реализованными, успешными, легко сходиться с людьми, иметь гармоничную личную жизнь и высокий финансовый потолок. Но как всего этого добиться, если не знаешь, кто ты есть?
Как обрести хорошие отношения, если ты не знаешь, какие люди тебе нравятся, о чем тебе интересно говорить и что обсуждать, какого склада людей хочешь видеть рядом с собой и какого склада вообще ты сам?!
Как стать успешным в профессии, если ты не разобрался со своими ценностями, целями, желаниями, сильными и слабыми сторонами, не уверен, что правильно выбрал нишу, и не знаешь, чем хочешь заниматься по жизни?
Самопознание – это про честность. С собой и с другими. А еще про свободу. Свободу быть собой и оставаться верным своим принципам. Как говорил древнекитайский философ Лао‑цзы: “Тот, кто знает людей, мудр. А тот, кто знает себя, ясен духом”.
Самопознание является одним из центральных понятий во многих религиях, культурах, философских и психологических подходах. Так, древнегреческий философ Аристотель считал, что “познание себя есть начало всякой мудрости”. Сократ утверждал, что поиск себя является фундаментальным началом для достижения истинного познания мира.
В буддизме самопознание тесно переплетено с духовным просветлением и постижением истины. По мнению сторонников этой традиции, только через осознание себя можно выйти из череды страданий, соединиться со Вселенной и достичь состояния нирваны (состояния Будды, пустоты ума). В христианстве самопознание связано с открытием в себе божественного начала и постижением Бога.
Если отойти от высоких материй и спуститься к более бытовой психологии, то самопознание позволяет развить высокий эмоциональный интеллект, помогает реализовать себя, обрести смысл, стать тем, кем человек способен стать, избегая навязанных ему обществом ролей, жить искренне, честно и без страха, достигнув баланса между осознанным и подсознательным “Я”.
К наиболее распространенным и употребляемым в психологии способам самопознания относятся следующие:
Рекомендую к прочтению: как принять себя таким, какой ты есть.
Методов и инструментов познания себя множество – от простых вопросов самому себе и наблюдения за другими людьми до использования эзотерических средств вроде астрологической натальной карты и раскладов на метафорических картах. Сейчас все знания и инструкции есть в свободном доступе. От абсолютно любой информации мы на расстоянии одного клика.
Ниже я приведу самые простые и понятные инструменты, которые не требуют ни особого погружения в тему, ни веры в то, что это работает.
Дневник самопознания
Это обычная тетрадь или блокнот, куда вы будете записывать свои мысли, чувства, какие-то озарения, идеи, планы, страхи, ожидания, мотивы.
Чтобы было проще начать, я дам вам небольшой краткий конспект с вопросами, ответы на которые и будут являться ключами к вашему познанию самих себя:
Это только часть примерных вопросов, которые можно себе время от времени задавать. При этом задача не в том, чтобы ответить на все сразу за один раз. А в том, чтобы постепенно узнавать себя все лучше и лучше, знакомиться с собой.
Можно взять один вопрос и поразмышлять над ним пару дней. А через несколько недель или месяцев снова вернуться к нему, ведь мы постоянно меняемся, меняется наше мнение, точка зрения, восприятие жизни, отношение к событиям, к людям и к самому себе. Поэтому мы и говорим о том, что самопознание – процесс, не имеющий конца. Как только вы что-то поняли о себе, тут же это может измениться.
Возможно, вам также пригодится знание о правильной рефлексии, что является еще одним инструментом самопознания.
Колесо жизненного баланса
Это методика, которую придумал американский коуч и автор мотивационных бестселлеров Пол Мейер. Ее суть состоит в оценке состояния каждой сферы жизни и постановке целей для улучшения каждой из них.
Технически это выглядит так: вы берете лист бумаги и карандаш, рисуете круг и делите его на 8 секторов. Каждый сектор – это отдельная сфера жизни:
Сегменты могут меняться в зависимости от того, какие вещи имеют для вас значение. Например, можно добавить сектор “дом”, “дружба”, “личная жизнь”, “свободное время” и т. п.
Далее каждый сектор нужно оценить по 10-балльной шкале, где 10 – максимальное удовлетворение, 1 – очень плохо.
Глядя на свое колесо жизни, вы получите представление о том, что для вас сейчас является приоритетом, на что вы тратите большую часть усилий, а какие сферы остро нуждаются в вашем внимании. Целью такого упражнения является поиск баланса, устранение перекосов и, как следствие, гармонизация всех сфер жизни.
Более подробно о колесе баланса я писала в отдельной статье.
Наблюдение за другими
Наблюдая за другими людьми, мы получаем возможность познавать и самих себя. Когда мы смотрим на то, как поступает кто-то, как он реагирует, что говорит, мы непроизвольно сравниваем с ним себя, ставим на его место, размышляем о том, как бы сделали сами, иногда берем пример, узнаем в другом человеке себя и решаем исправиться.
Наблюдать можно не только за своим непосредственным окружением, но и за героями книг, фильмов, спектаклей. Обращая внимание на психологические портреты персонажей, их отношения с людьми, принятые решения, мы получаем возможность заглянуть в чужую душу и в собственную.
Особенно полезно читать классическую литературу и смотреть фильмы с высоким рейтингом (как правило, в их числе очень качественные киноленты, которые располагают к размышлениям).
Обратная связь
Еще один способ, который может дать весьма неожиданные результаты. Суть состоит в том, чтобы спрашивать у родных, друзей и знакомых о самом себе.
Задайте им такие вопросы:
Вы можете также придумать свои вопросы, но для начала будет достаточно и этих.
У каждого из нас есть фильтры восприятия, которые порой мешают разглядеть реальность четко и правдиво.
Мнение других людей о нас может натолкнуть на интересные мысли. Возможно, вы не замечаете многих своих талантов, возможно, вы сконцентрированы на слабостях и недостатках, которые окружающие люди даже не видят и не берут в расчет. Попробуйте! Наверняка узнаете о себе много интересного.
Саморазвитие
Во многом мы познаем себя, когда учимся и расширяем границы знания о мире. В этом вам поможет саморазвитие. Это довольно обширный термин, суть которого сводится к всесторонней прокачке и улучшению себя.
В нашем блоге есть целая серия публикаций на эту тему, поэтому здесь я не буду дублировать информацию, а просто дам все “явки и пароли”, чтобы вы сами смогли выбрать то, что нужно:
Здесь расскажу, что можно почитать, какие обучающие программы пройти и какие фильмы посмотреть, чтобы помочь себе в вопросе самопознания.
Книги:
Курсы:
Фильмы:
Мы с вами кратко рассмотрели понятие самопознания и выяснили, каким образом можно себя узнавать и исследовать. Надеюсь, приведенные в статье рекомендации окажутся полезными для вас.
Не забывайте, что любая прочитанная, но не опробованная на практике информация, будет бесполезным знанием, захламляющим мозг. Только действия дадут результат!
Всем хорошего дня и продуктивной работы над собой!